비트코인이 폭락해도 잘 수 있는 방법이 있다. 96%의 성공률, 해파리 수면법

요즘 비트코인이 폭락에 폭락을 하면서 잠을 못 이루는 분들이 많이 계십니다. 비트코인은 또 밤에도 장이 운영되기 때문에 잠에 들기가 정말 힘든데요. 오늘은 96%의 성공률로 잠에 들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

이 방법은 미군 해군 운동 심리학자인 버드 윈터라는 분이 개발한 방법입니다. 
이 방법을 통해서 많은 해군 군인들이 수면을 잘 취하셨다고 합니다. 
굉장히 스트레스를 받는 군인들이 엄청나게 복잡하고 장소도 안 좋은 곳에서 잠을 자야 하는데요
그런 상황에서도 이 해파리 수면법을 통해서 잠을 잘 수 있었던 비결은 바로 이분의 훈련 덕분이라고 합니다. 

​해파리 수면법은 크게 두 가지 측면으로 나눌 수가 있는데요
하나는 신체적으로 어떻게 몸을 풀 것인가에 대한 것.
두 번째는 정신적으로 어떤 상상을 할 것인가 이 두 가지로 나누어 설명합니다. 

 

해파리수면법

첫 번째. 해파리수면법

누워서 몸에 힘을 빼는 상상을 합니다. 그런데 힘을 빼는 것이 그냥 힘 한번 빼보자 이런 정도가 아니라. 완전히 몸에 힘이 빠져서 근육 하나하나가 완전히 축 늘어지면서 완전히 그냥 해파리가 늘어지듯한 느낌인 것이 ' 해파리수면법 '이란 말이 그래서 이렇게 별명이 붙은 것입니다. 해파리를 걸쳐 놓으면 축 늘어지는 것처럼 말이죠 이렇게 해파리가 축 늘어지는 것을 상상하면서 내 몸의 근육들이 해파리처럼 축 늘어지는 것처럼 힘을 빼는 것입니다. 

 

​두 번째.  해파리수면법

얼굴부터 시작합니다. 얼굴에 근육들 하나하나에 이마부터 광대뼈.턱 같은 근육들의 힘을 한번 축 빼는 것입니다. 얼굴에 힘이 빠졌다는 생각이 들면

 

​세 번째. 해파리수면법

 

다음에 어깨로 갑니다. 어깨로 가서 어깨가 완전히 뒤로 축 처져서 힘이 완전히 빠져서 해파리처럼 축 늘어집니다. 그런 상상을 하면서 힘을 완전히 뺍니다

 

​네 번째. 해파리수면법

 

팔로 내려갑니다. 팔이 완전히 힘이 빠져서 축 늘어지는 느낌이 들 수 있도록 그러면서 나중에 이제는 다리 하나하나까지. 머리부터 쭉 내려가면서 힘을 쫙 빼는 연습을 하는 것입니다. 이때의 상상이 내 몸이 마치 해파리처럼 늘어진다는 상상을 하는 것입니다. 한마디로 내 몸이 침대에 축 늘어지면서 파묻힌다. 이런 느낌이 들 정도로 완전히 힘을 뺄 수 있는 연습을 합니다. 

 

다섯 번째. 해파리수면법

심호흡하기 그 상태에서 심호흡을 천천히 하나, 둘, 세 번 정도를 천천히 심호흡을 할 수 있도록 합니다. 이렇게 힘이 쭉 빠진 상태가 되면 머릿속으로 이제 상상을 시작하는데요 정신적인 측면으로 넘어갑니다. 

 

96%의 성공률 해파리 수면법

 

 

​여섯 번째. 해파리 수면법

두 가지 중에서 한 가지를 선택해서 상상을 하게 합니다. 

하나. 따뜻한 날 조용한 호숫가 위에카누에 누워서 바람도 살랑살랑 불고 물에 둥둥 떠 있으면서 아주 푸른 하늘을 바라보는듯한 상상. 그런 상상을 하면서 몸에 힘을 뺀 상태로 유지하는 것입니다

둘. 칠흙같이 깜깜한 밤에 나무 사이에 걸쳐져 있는 그물 같은 해먹에 누워서 깜깜한 하늘을 바라보면서 힘을 쫙 빼는 상상을 하는 것입니다. 아무것도 생각하지 말자라고 스스로에게 타이르는 것입니다.

 

상상하지 말자 하면서 편안하게 생각을 없애는 그런 타이름을 하는 것입니다. 이렇게 10초 정도 상상을 하다 보면 지금의 신체에서. 해파리처럼 근육의 힘을 쫙 뺀 상태. 거의 몸이 침대에 파묻히는 것처럼 확 늘어진 상태. 이런 상태가 된 다음에 심호흡을 통해서 몸을 이완시키고 함께 상상을 하는 것입니다. 이런 것을 동시에 진행하면서 바로 수면으로 들어갈 수 있다고 하는 겁니다. 

 

 

 

윈터라는 분이 약 6주 동안 반복 훈련을 해보니 그중에서 병사들 중에 96%가 2분 안에 잠들 수 있는 효과를 보았다고 합니다. 참 신기합니다. 요새 밤에 잠에 쉽게 들기 힘들어진 저부터 한번 해봐야겠습니다. 

우리도 꾸준하게 훈련을 하다 보면 편안한 수면을 빨리 취할 수 있지 않을까라는 생각이 듭니다. 

잠에 쉽게 들지 못하는 당신에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

읽어주셔서 감사합니다. 

 

건강 관련 포스팅은 아래를 참고해주세요.

 

2020.09.26 - [건강] - 소화가 좋지 않은 요즘, 위암에 좋은 음식들을 찾아보자

소화가 좋지 않은 요즘, 위암에 좋은 음식들을 찾아보자

2023.02.09 - [건강] - 자궁경부암: 증상, 원인 및 치료 방법 (교수추천까지)

자궁경부암: 증상, 원인 및 치료 방법 (교수추천까지)

2019.03.02 - [건강] - 비타민 D가 부족한 징후 8 개

비타민 D가 부족한 징후 8 개