순간적으로 혈압 낮추는 법, 혈압 낮추기

혈관을 타고 흐르는 혈액이 이동할 경우에는 혈관 벽의 압력이 발생합니다. 이것을 측정한 것이 바로 혈압인데요.

혈액순환이 진행되는 경우 혈압이 어느 정도는 발생할 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 이 혈압이 높아지지 않도록 관리를 잘 해주어야 하는데 최근 서구화된 식습관과 운동 부족 등에 따라서 많은 분들의 혈압이 높아지는데요 순간적으로 혈압이 높아지며 위험한 상황이 발생하는 경우가 있을 수 있습니다. 그런 비상상황에 잘 대처해야 사랑하는 가족과 나의 건강을 지킬 수 있겠죠? 오늘은 혈압 낮추는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

혈압 낮추는 법

 

기본적인 혈압과 고혈압의 범위는?

기본적으로 수축기 혈압이 140 이상, 이완기 혈압이 90 이상으로 나온다면 고혈압에 대해서 진단이 이루어지는데요. 고혈압 증상으로 인해서 동맥경화나 심부전증을 비롯한 뇌졸증과 같은 합병증도 발생할 수 있으며 심혈관 질환의 가능성도 상승하니 주의하시길 바랍니다. 아래에서 혈압 낮추는법과 혈압 관리에 좋은 음식을 알려드리겠습니다. 

 

 

혈압을 낮추는 가장 좋은 방법들

 

1. 운동하기
육체적인 활동량이 굉장히 중요한데요. 물리적으로 하체를 움직여 근육을 쓰게 하고 땀을 흘리는 것으로써 혈압을 관리하는 것이 대표적으로 좋은 방법입니다. 그만큼 운동을 하는 과정에서는 혈관 속에 있는 지방이나 콜레스테롤들이 분해되고 혈액순환이나 신진대사 등에 좋은 작용을 해주기 때문인데요. 

 

혈압 관리가 필요하신 분들이라면 반드시 유산소 운동을 해주시기 바랍니다. 숨이 찰 정도의 강도에 맞추어서 주 3회 이상 반복적으로 하는 것이 중요한데요. 갑작스럽게 무리한 운동을 단기적으로 하기보다도 될 수 있으면 자신의 체력적인 부분에 맞추어서 진행하시기 바랍니다. 

 

2. 식단 조절하기

순간 혈압 낮추는법으로 중요한 것은 결국 어떤 음식을 먹는가인데요. 탄수화물에 대한 섭취량이 과도하게 높을 경우에는 혈당이 상승할 수 있고 더욱더 많은 양의 지방이 축적되기 때문에 혈액이 흘러가는 데 방해를 받아 혈압이 상승하게 됩니다. 

 

따라서 설탕 함량이 높거나 지방 함량이 높은 음식, 정제된 밀가루 음식들은 피하는 것이 좋은데요. 여기서 정제된 밀가루 음식이라 하면 라면이나 빵같은 음식들을 말합니다. 액상 과당을 비롯해 최근 많아지고 있는 인스턴트 식품에 대한 섭취량도 살을 찌게 하는 원인이 되니 참고하시기 바랍니다. 더불어 늦은 시간에 밥을 먹거나 너무 과도하게 과식을 하는 것도 좋지 않으며 짠 음식을 먹는 것 역시 나트륨 과다에 따른 고혈압 증상을 유발할 수 있으니 참고하세요. 

 

3. 수면시간 확보하기

실제 연구 결과를 보면 하루 7시간 미만으로 잠을 자는 경우 고혈압 발생률이 2배 정도 더 높게 나타난 것으로 확인되었는데요. 우리가 잠을 자는 동안에는 피로나 스트레스가 해소될 뿐만 아니라 신체 전반적인 부분들이 재정비하게 됩니다. 

혈관에 쌓여 있는 노폐물 배출뿐만 아니라 뇌혈관에도 좋은 작용을 하게 되는데요. 이처럼 중요한 잠자는 시간이 현저히 부족해질 경우에는 노폐물이 제대로 배출되지 않으며 호르몬 불균형 등에 따라서 혈당이 상승하고 혈압도 올라가게 되니 주의하시기 바랍니다. 또한 잠을 잘 경우에는 숙면할 수 있도록 밝은 빛은 제거해야 하며 충분히 어두운 환경을 만들어 주시고 적당히 서늘한 온도에 맞추어서 주무시기 바랍니다. 


4. 칼륨 섭취하기

소금에 포함되어 있는 나트륨 같은 경우 혈액의 농도를 높이게 하는데요. 때문에 이러한 현상을 제거하기 위하여 몸은 더욱더 많은 수분을 배출시키게 됩니다. 이 과정에서는 자연스럽게 혈압이 상승하게 되는데요. 이러한 나트륨을 배출시키기 위해서는 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 곳으로 도움을 받을 수 있습니다. 대표적으로 고구마와 바나나, 키위, 미역 감 등이 있으니 참고하세요. 

 

5. 금연하기

담배를 피우지 않는 것으로서도 충분히 혈압을 낮춰볼 수 있는데 담배 속에 있는 많은 유해물질들은 혈관벽 손상을 유발하고 염증 수치를 높여 혈압이 올라가도록 합니다. 순간 혈압 낮추는법에 대해서 필요하신 분들이라면 당연히 금연을 해야 합니다. 

 

6. 금주하기

술을 자주 드실 경우에는 혈압이 상승하는 것은 물론이며 혈관의 건강 상태에도 악영향을 미치게 되는데요. 특히나 술자리를 자주 하시는 경우에는 비만 혹은 고지혈증 등에 대해서도 좋지 않은 영향을 받게 됩니다. 

 

그만큼 칼로리가 높은 음식을 많이 먹게 되고 맵고 짠 자극적인 음식 섭취량이 늘어지기 때문인데요. 늦은 시간에 술을 먹는 만큼 과식 혹은 야식 등의 습관이 발생할 수 있기 때문에 혈압 낮추는법에 대한 도움이 필요하시다면 금주하시기 바랍니다. 

 

혈압낮추기

 

 

혈압을 낮추는 음식

혈압을 낮추는데 가장 좋은 것은 바로 레드비트입니다.

레드비트는 베타인 성분이 풍부합니다. 레드비트는 순간 혈압 낮추는법에 굉장히 도움을 주는데요. 콜레스테롤 배출에 작용하면서 혈액 순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 하여 고혈압으로 인핸 뇌혈관/심혈관 질환을 건강하게 만들어줍니다. 

그리고 고혈압에 도움되는 성분 또 하나는 질산염인데요

질산염 성분의 작용으로 혈관이 확장되어 혈압이 내려가는 효과를 얻을 수 있습니다.

또 칼륨 함량이 풍부한데 고혈압에 주된 원인인 나트륨을 중화시켜줍니다.

이러한 성분들이 풍부해서 미국 심장학회지에서는 레드비트주스가 고혈압약과 동일한 효과를 가지고 있다고도 발표했는데요.


레드비트를 먹고난 뒤에 혈압수치가 감소한 건강방송 실험도 많았답니다.

레드비트는 뿌리와 껍질까지 활용하면 도움이 되기 때문에 잘 보고 활용하시면 좋습니다. 오늘 이렇게 혈압을 낮추는법에 대해서 알아보았습니다.

도움이 되셨으면 하는 바램이며 식단관리와 운동이 그 무엇보다 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

 

그 누구도 대신해줄 수 없는 것이 바로 건강관리 인데요. 우리가 열심히 일을 하는 이유를 생각해보면 대부분의 사람들은 노후에 행복한 삶을 살기 위해서가 아닐까요? 그렇다면 행복한 노후의 근간에는 건강한 육체가 바탕이 되어야 할 것입니다. 그런 행복한 노후를 위해 지금 당장 우리의 몸을 소중히 여기고 몸에 좋지 않은 것들을 하나씩 멀리 하면 좋지 않을까 생각해봅니다. 

 

 

건강 관련 글

2024.01.13 - [생활&TV] - 정년퇴직, 퇴직준비) 퇴직 후 건강보험료 줄일 수 있는 유일한 방법!!

정년퇴직, 퇴직준비) 퇴직 후 건강보험료 줄일 수 있는 유일한 방법!!

2023.02.09 - [건강] - 족저근막염의 이해 및 치료: 발 통증 완화 가이드 (교수추천까지)

족저근막염의 이해 및 치료: 발 통증 완화 가이드 (교수추천까지)

2023.02.13 - [생활&TV] - 건강보험료 한 푼도 안내는 방법

건강보험료 한 푼도 안내는 방법